nogi trening

[...] mozna "doprawic go" 2cw po 2-3serie. Nogi to wielkie miesnie bardzo obciazajace organizm, wiec inne miesnie trenujmy raczej kiedy indziej. Przykladowe polaczenie: 1nogi brzuch 2klatka biceps triceps 3plecy barki Inne, bardzo dobre: 1nogi, brzuch 2klatka,barki,triceps 3plecy,biceps Ogolnie trening dobry ale zmienilbym w.w. ustawienie [...]

[...] wyciag gorny 3s progres w opadzie tulowia prostowanie ramienia 3s proges przedramie zawzywaaj 2 ćwiczenia na wewnętrzą strone jedno i wew jedno od 20 do 30 potw. Piatek nogi kaptury barki brzucn przysady 4s proges wykrorki 4s proges wyprosty na maszynie 3s proges łydki 4s proges barki szrugsy 4s proges wyciskanie z przed klatki 4s proges [...]

[...] uwagi niz bicepsowi, w koncu to wiekszy miesien. To ze nie czujesz prostownikow tak mocno przy ciagach jak przy innych cw to nie znaczy ze od tego nie rosna. Trening na nogi potraktowany bardzo po macoszemu. I jednak barki przenioslbym do innego treningu, za duza objetosc treningu. Poza tym nie wyobrazam sobie zrobic dobrze barkow po nogach

[...] w skosie 12,10,8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 -uginanie młotkowe sztangielki 3x 12-8 triceps -odwrotne pompki 4x 12-8 -Wyciskanie francuskie 12,10,8,8 3dzien nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15 -uginania nóg leżąc 3*12-6 -wyprosty nóg siedząc 3*12-6 -spiecia lydek siedzac 3*25-15 -spiecia brzucha 4*25-15 Ostatnio miałem [...]

[...] w skosie 12,10,8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 -uginanie młotkowe sztangielki 3x 12-8 triceps -odwrotne pompki 4x 12-8 -Wyciskanie francuskie 12,10,8,8 3dzien nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15 -uginania nóg leżąc 3*12-6 -wyprosty nóg siedząc 3*12-6 -spiecia lydek siedzac 3*25-15 -spiecia brzucha 4*25-15 Na Syrius w cw 3 [...]

Jak każdy początkujący kulturysta olałem nogi :D Ok wiec zrobie tak: przez najbliższe 6 tygodni zrobie trening pod kontem siłowym . marzy mi się 100 na klate dla niektórych to śmieszny wynik ale patrząc na moje preferencje genetyczne wzrostowo wagowe to myśle będzie całkiem nieźle ;p MC tez tzreba poprawić i przysiada ;p Z dieta zgłaszam się do [...]

[...] rozwiązaniu 3x w tyg. Ja bym to zrobił np. w taki sposób: poniedziałek-trening niemieckich ciężarowców + 2 ćwiczenia po 3 serie na triceps środa-plecy+biceps+przedramie piątek-nogi+barki Tak tylko napisałem przykładowo, chodzi o to że zamiast zwykłego treningu na klate, robisz trening niemieckich ciężarowców+ 2 ćwiczenia po 3 serie na triceps

W gruncie rzeczy już teraz widać, nawet na pierwszy rzut oka, pewne błędy juz uznane tutaj za podstawowe... Np. trening nóg i barków, kiedy nogi zasługują na osobną sesję treningową, bez żadnej większej grupy "obok"....Całe barki przy nogach na pewno odpadają. Widać zresztą, że nogi traktujesz po macoszemu-chcesz je wykonywać w drugiej [...]

[...] :) MC z dzis 1 serja http://www.youtube.com/watch?v=DpaNZxuwqMk 2serja http://www.youtube.com/watch?v=Ci088OlLZVk wyciskanie na barki :) http://www.youtube.com/watch?v=bOZB420QaIw Bledy do poprawienia w mc szybko prostujesz nogi i dociagasz grzbietem, a powinienem robic to rownomiernie. Zmieniony przez - TS91 w dniu 2011-11-23 13:22:17

nogi + piersiowe + tricepsy wyciskanie skos+regres 10x18 8x30 6x40 12x50 12x60(+4res) 15x49(+3resx+4kg) rozpietki +regres 8xsztangielki 10x5kg(nareke) 12x11kg(+3kg) 12x11kg 20x10kg (+2kg) Wyciskanei lezac 12x30 10x40 8x50 6x60 8x65(-2x) split squaw 10xsztangielki 8x12kg 6x16kg x20kg przysiad+regres 8x30kg 6x50 5x65 12x84(+4kg) 15x65 zuraw [...]

[...] domu bo nocowalem u dziewczyny a potem sniadanie u niej potem u jej taty a potem do mnie a tam ful rodzina i tak pozno zrobilem trening ze trzeba bylo go troche skrocic :) nogi + piersiowe + tricepsy wyciskanie skos+regres 10x18 8x30 6x40 12x50 12x60 15x50 +2kg rozpietki +regres 12xsztangielki 10x5kg(nareke) 12x11kg12x11kg 20x10kg Wyciskanei [...]

Wszelkie skrzywieni kregoslupa mozna PROBOWAC korygowac przez cwiczenia na silowni. Tylko ze wtedy (przynajmniej w poczatkowym etapie rehabilitacji) trzeba zapomniec o takich cwiczeniach jak martwy ciag i ciezkie przysiady (a raczej wogole przysiady), wyciskania na stojaco oraz cwiczenia z duzym obciazeniem stojac. Trzeba dac mozliwosc kręgom [...]

Ja pracujac po 10-12 h zarłem ponad 5000 kcal i to sporo śmiecia w tym a forma zyleta, tak mi metabolizm szalał. Mizernie te Twoje nóżki wyglądaja przy ogromnej górze. Siła zacna, przenosze do działu wyżej. No ja muszę pokombinować coś bo raz lepiej raz gorzej :D W Sumie dziś 14h w robocie czułem się jakbym barki targał cały dzień haha :D Nogi [...]

Jak na powrót OK, może być, taki troszkę luźniejszy plan, "rozruchowo-wprowadzający" Tak bym to nazwał, ale zrobiłbym kilka delikatnych przeróbek : A: nogi: przysiady z sztangą 10 8 8 (+8) klata: płaska 10 8 (+8) 6 plecy: mc 10 8 8 (+6) barki: wyciskanie sztangi(sztangielek) za głowy 10 8 6 tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Ale dzisiaj konkret trening zrobiłem poklucilem sie z laską i musiałem sie jakoś wyżyć barki do teraz bolą a nogi.. 6s przysiadów, 6s na sównicy, dwugłowe na maszynie 4s, wyprosty nóg na maszynie 4s, i 6s łydek.. konkret

[...] Ściąganie linek wyciągu do dolu 15,12,10 Triceps: Pompki na poręczach 3* 8-6 (jak za lekko to z koniecznie z obciazeniem) wyciskanie francuskie hantli 3*8 środa: barki, nogi Nogi: Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 Wyciskanie ciężaru na suwnicy 12,10,8 Ugiecia na maszynie do cw. dwoglowych uda 15,12,10,8 Stawanie na palcach ze sztangą na [...]

[...] sztanga/sztangielki-4serie biceps: nie bardzo widzę różnicę w ćwiczeniu 1i3,ale pewnie zmyliła mnie nazwa(wygląda na to samo ćwiczenie)???-reszta ok No i można by rozdzielić nogi i barki-wtedy miałbyś 4 dni treningowe i plan tygodniowy mógłby wyglądac tak: poniedziałek:nogi+brzuch wtorek:klatka+tricepsy środa-wolna czwartek:grzbiet+bicepsy [...]

[...] 2 -3 sekund odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30 sek odpoczynku było :18 / 17 / 15 / 15 / 17 jest :20 /18 / 17 / 16 / 15 Pompki męskie ,nogi wąsko ,niestety niet szans na klaśnięcie :-{ 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore [...]

[...] uchwyt - podnoszenie sztangi do brzucha w pozycji pochylonej (wioslowanie tzw) - podnoszenie obciążenia na krzyżaku w pozycji pochylonej 4 dzień - przerwa 5 dzień--barki nogi barki----podnoszenie sztangi do szyi stojąc -podnoszenie sztangi zza głowy do góry siedząc -jak wyżej tylko że przed głowe -podnoszenie na drążku normalny uchwyt [...]

[...] treningu jeszcze, ale jak "rozćwiczyłam" to nawet mi było lepiej. Wczoraj to zakwasy-gigant, czekałam specjalnie na tramwaj niskopodłogowy, żeby nie musieć wysoko podnosić nogi do zwykłego. }:-( ________________________________ I teraz tak: wstawiam foty@@-) takie, jakie ogarnął mój "super" telefon, takie standardowe, jakie będą mi służyły do [...]